关于陈氏太极拳的训练要点以及养生之道
在当前太极拳健身功能愈发显著的时代，太极拳依旧承袭着中华武术的“攻防技艺”精髓。太极拳在古代作为一种技击术不断发展进步。近代，太极拳的哲学理论引领着人们认知客观世界。现代，太极拳的健身功能不断研究，得到充分发扬，指导人们密切关注身体健康。通过我国武术运动员和爱好者的实践，证明了陈式太极拳的养生功效和价值：它可以改善人体生理机能和心理状态，延缓和减缓衰老，预防疾病，激发身体能量，具有很高的养生价值。
一、陈氏太极拳动作的关键要素
1、陈氏太极拳有三种不同的运动形式。
丹田核心形成后，可以通过三种不同的方式来带动全身运动。
第一种运动形式是指丹田左右旋转。这种形式的明显运动方式是通过丹田的左右旋转来推动身体的各部分缠绕起来，包括肩膀、肘关节和手的缠丝动作，以及髋部、膝盖和脚踝的缠丝动作，形成一种全身同步运动的规律。当气向内收时，通过肩膀和腰部运动进入丹田；当气向外运动时，上半身通过背部、肩膀、肘关节到达手部，下半身通过髋部、膝盖到达脚踝。
第二种运动形式是指丹田的前后转动，即由前向后或由后向前的胸腰折叠运动。比如在起势时，没有丹田的左右旋转动作，而是进行前后转动，手中也没有绳丝。再如踢二起，同样是丹田的前后转动，胸腰折叠的运动方式。在这种形式下，气的循行方式是开，则气向手部流动，合则气返回丹田。例如在小缠丝中，当手指尖向后运动时，气向手部流动；而当手指尖向上运动时，气则返回丹田。
第三种运动形式位于第一种和第二种之间，它的特点是丹田的旋转不仅有前后的运动，还有上下的转动。每次换劲都采用第三种方式。以左手单手缠丝为例，一个动作中包含了两个换劲的过程：一个是左手手心向上，从右侧运动到身体左前时，换劲转为手心向下，开始向右运输；另一个是手心向外，运输到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始从右边向身体左边运手。这两次换劲都属于第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，左手向运输停止后，先向右后运动，再向左前运动，完成了一个换劲，既向右又向后，既向左又向前，涵盖了四个方向的运动。
2、陈氏太极拳的攻防要点。
练习陈氏太极拳时，需要对各种招式的运用有所了解，包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定、中、滞、通、虚、实等。
双臂的掌握：掌握掤劲的作用，在于充分发挥双臂的稳固力量。在任何动作中，都需要主动运用这种稳定能力。
手心捏握，掌心收紧：捋是一种破解对手招数的手法，通过左右两只手的知觉来掌握对方的力度和身形，从而更好的打探对方的轻重虚实。捋式可以随着情况的变化而改变。
手背挤压：挤压是一种手法，它在摆脱对方的防守姿势后，通过用手向对方施加挤压来攻击对方；搭手时应用手和臂将压力集中在对方的空隙部位施加压迫，如果使用双手同时施压，可以增加攻击力。
腰部攻击法：腰部攻击法使用双手推动，释放出强大的进攻力量，主要依靠腰部的力量。
采摘时需要用手抓住物品，所以要用十个手指的力量，使之牢固地抓住。
双臂同时受控：双臂控制是指我用一只手抓住对方的肘部，另一只手抓住对方的手腕，并向下施力，控制对方的双臂。
屈肘发力：使用肘部力量对对方进行攻击或反击时，必须将手臂屈曲，以肘尖顶撞或横击。
压在肩膀上：压法是要用肩膀向对方的胸部施加压力，或者用肩膀向对方的腰肋部施加压力。
进入云手：云手是太极拳中的一种手法，它意味着向对手进攻的动作。
在太极拳中，退字是指反转肱的路线，可以用来闪躲对方的进攻和在来不及还手时使用。这是一种退的方法。
三点顾虑：顾虑表示照顾和保护的含义，在与他人接触时，首先要注意自己眼前、手前和脚前的三个方面，以免受到对方的攻击。
在七星上保持警惕：保持警惕意味着要注意探望。七星指的是身体的七个部位，即肩膀、肘部、膝盖、胯部、手、脚。在与对方接触时，无论是静止还是运动中，都要时刻小心顾及这七个位置。
定在有隙：就是要找到对方的空隙。在与对手的交战中，不能冒进，一旦有机会取得进攻的机会，就应立即发动攻击，以达到先发制人的目的。
打中对方的关键在于获得对方的侧面位置，只有当我身体转向对方的侧面，也就是对方在我眼前的位置叫做"横"的时候，我才能立即发起进攻。
双重滞留：当双方的重心相遇，力量和努力都被束缚，无法灵活变化，因此应该避免双重的情况。
单轻是指敷衍了事，没有真正认真对待的意思，也就是使用单重就能够使对方失去抵抗能力。
当与对手交战时，若无法成功攻击或未获得攻击的机会，应及时转为防守姿态。
不可错过的机会：当与对手交锋成功时，立即乘虚而入，进行冲击，这就是不可错过的机会。
二、陈氏太极拳具有很多养生保健的功能。
1、心脏血管系统的影响
坚持练习陈氏太极拳对心血管系统有积极的影响。陈氏太极拳的动作缓慢而持久，在运动的过程中能够增强肌肉和关节的活动，并配合独特的呼吸方式，能够增强心脏的功能，提高心脏的供血能力，从而使身体更加健康。同时，持续的呼吸过程可以改善胸腔的内部状态，形成负压，增加静脉压力，促进血液循环，加快身体的新陈代谢。
2、运动系统的影响
对于运动系统来说，影响因素有很多，包括环境、个体条件和身体健康状况等。运动对运动系统的影响具体表现为增加肌肉力量和灵活性、改善心肺功能以及增强骨骼健康等。
首先，运动可以增加肌肉力量和灵活性。适度的运动可以促进肌肉发育，提高肌肉的力量和耐力，从而增强身体的运动能力。此外，运动还可以增加关节的灵活性，减少关节僵硬和不适的发生。
运动对心肺功能有明显的改善作用。通过运动，心脏可以更好地向全身输送血液，增强心脏的收缩力和舒张能力，提高心肺功能。同时，运动可以增加肺部的气体交换量，提高肺活量，增强呼吸系统的功能。
此外，运动还可以增强骨骼健康。运动可以促进骨骼的钙质吸收，增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。适当的运动还可以提高身体的平衡力和协调性，减少跌倒和骨折的风险。
综上所述，运动对运动系统的影响非常重要。适度的运动可以增加肌肉力量和灵活性，改善心肺功能以及增强骨骼健康。因此，我们应该养成良好的运动习惯，保持身体健康和活力。
骨骼、肌肉和筋腱是人体运动的基本构造。通过学习和实践陈氏太极拳运动，可以锻炼全身的骨骼、肌肉和筋腱，增强身体的运动能力。太极拳特有的动作配合筋腱的收缩能力，可以全面开发筋腱，增强膝盖骨的力量。太极拳通过静态和动态的练习，可以刺激身体各部位的肌肉，进一步增强身体的运动能力。
3、呼吸系统的影响
学习陈氏太极拳，首先需要练习呼吸和力量的发挥方法。陈式太极拳要求呼吸要沉入丹田，在动作的虚实之间配合呼吸来作出调整，可以增强肺功能，提高有氧运动能力，预防呼吸道疾病。同时，陈式太极拳的“调息”可以迅速让身体放松，促进血液循环，使精神保持集中。在练习陈氏太极拳的动作中，要通过意识引导气息，必须保持精神高度集中，从而锻炼了人的精神力量。
4、消化系统的影响是指对人体消化系统的作用或影响。
陈式太极拳采用腹式呼吸和“气沉丹田”的调息方式，能够有效锻炼腰部肌肉。长时间坚持练习太极拳，可以起到肠胃按摩的效果，帮助胃部消化和代谢食物残留物。腹式呼吸可以储存更多的气体，起到脏器表面的缓冲作用。长期练习太极拳可以刺激胃部，促进身体新陈代谢，保持健康状态。
结语
陈氏太极拳的动作源于攻防对抗竞技动作的演变，并具备一定的技击能力。同时，通过心、神、意、气的调动，构建了内家功夫的特点。训练太极拳时，要深入理解太极拳的理论和应用，以全面掌握相关知识，实现阴阳调和、强身健体的效果。通过系统的太极拳训练，可以改善锻炼者的心血管系统、消化系统、神经系统、呼吸系统和运动系统等，达到促进健康养生的作用。长期坚持练习太极拳可以保持身心愉悦，延缓衰老的效果。